Exercícios para fortalecer os pés e os tornozelos

Exercícios para fortalecer os pés e os tornozelos

Alguns estudantes de ballet têm técnica e dançam muito bem, no entanto sofrem com pés fracos, algo que é um verdadeiro problema, uma vez que bailarinos devem ter pés fortes, ter um bom equilíbrio e bom trabalho de pontas como para evitar acidentes. Seguem alguns exercícios para fortalecer os pés (e a região do tornozelo).




1.Suba em elevé com os dois pés, então faça um plié forçando o colo do pé para baixo, desça os calcanhares devagar e estique as pernas.Você pode fazer esse exercício em primeira, segunda e com os pés paralelos na sexta posição.

2. Faça elevés com um pé, mantendo o outro em coupé. Faça em média 16
elevés em cada pé. Faça releves também, da mesm forma.

3. Fique com a parte anterior (peito) dos pés em cima de um degrau ou qualquer superfície mais elevada, mantenha os calcanhares numa posição mais baixa em relação ao degrau e faça elevés. Trabalhe os dois pés de uma vez e só quando realmente se sentir confiante tente trabalhar um pé de cada vez. Lembre-se de se apoiar em algum lugar para evitar acidentes.

4. Sente-se com uma perna esticada, movimente o pé de flex para ponta passando devagar pela meia-ponta. Tente ao máximo fazer seus dedos tocarem o chão.

5. Sente-se com as duas pernas esticadas à frente (como se estivesse em primeira posição), faça o mesmo movimento do exercício anterior, mas com as duas pernas en dehors, tentando encostar os dedos mindinhos no chão.